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Hilfe, die Krankheitswelle rollt an: Wie du gesund bleibst

Ob sich eine Grippe-Impfung jetzt noch lohnt, wie du dein Immunsystem fit hältst und welche Hausmittel wirken, falls die Erkältung dich doch erwischt.

Das Wichtigste zum Thema Erkältung und Grippe

  • Jeder Deutsche leidet im Durchschnitt mehrmals im Jahr an einer Erkältung (grippaler Infekt). Gehäuft treten diese in den Wintermonaten auf.

  • Marktprognose: Laut Statista werden 2020 1.746 Millionen Euro für Erkältungs- und Husten-Mittel ausgegeben werden. Das sind fast 21 Euro pro Kopf.

  • Hilfe, die Nase läuft! Was dann zur Hand sein muss: Taschentücher. Rund 55 Packungen verbraucht jeder Deutsche im Schnitt pro Jahr.

  • Eine bekannte Faustregel lautet: Eine Erkältung dauert mit Arzt eine Woche und ohne sieben Tage. Welche Hausmittel deine Beschwerden lindern können, sagen wir dir ganz am Ende der Seite.

  • Eine Grippe verläuft deutlich schwerer und dauert auch länger bis sie komplett ausgeheilt ist. Aktuell steigt die Zahl der die Grippe-Kranken stark an. Ob du dich jetzt noch gegen Grippe impfen lassen kannst, erfährst du weiter unten.

Immunsystem stärken

Immunsystem stärken

Immunsystem stärken

Um nicht krank zu werden, braucht man ein starkes Immunsystem. Aber wie stärkt man das eigentlich? 3 gängige Tipps im Faktencheck.

Sind wir im Winter wirklich häufiger krank?

Ja, sagt Dr. med Kathrin Hamann*, Fachärztin für Allgemein- und Innere Medizin in München. Der Grund ist zum einen die Kälte - wie der Name Erkältung schon sagt.

Und: Die Ansteckungsgefahr ist tatsächlich höher. Bei sehr kaltem Wetter halten wir uns länger in geschlossenen Räumen auf, wo die Heizungsluft die Schleimhäute der Atemwege trockener und damit infektanfälliger macht.

"Die Schleimhäute sind unsere erste Barriere gegen Viren, Bakterien und Keime", so Dr. Hamann. "Sind sie nicht befeuchtet, haben Krankheitserreger ein leichtes Spiel."

Auch können die Tröpfchen mit den Erregern, die von Erkrankten ausgehustet werden, lange Zeit in der trockenen Raumluft schweben und damit über größere Distanzen auf deine Atemschleimhäute gelangen.

* Auf ihrer Website www.praxisdrhamann.de bietet sie gratis den Kurs "Erkältung" an.

So beugst du Erkältungen vor und stärkst dein Immunsystem

  • 🌬

    Gutes Raumklima schaffen: Vermeide zu warme Räume, lüfte regelmäßig und befeuchte die Zimmerluft. Aber Achtung: Raumbefeuchter regelmäßig reinigen, sonst entsteht Schimmel.

  • 🤝

    Hände waschen! Das minimiert dein Ansteckungsrisiko, vor allem wenn du viel unter Menschen bist.

  • 💂

    Warmhalten. Warme Winterkleidung ist ein Erkältungs-Schutz, also immer an Mütze, Handschuhe & Co. denken.

  • 🍋

    Vitaminreich essen. Iss viel Obst und frisches Gemüse. Zink und Vitamin C (etwa in Zitrone und Ingwer) stärken dein Immunsystem.

  • 🍵

    Viel trinken. Das befeuchtet die Schleimhäute, eine wichtige Immun-Barriere. Aber Finger weg von Alkohol, wenn du angeschlagen bist.

  • 😅

    Schwitzen. Regelmäßige Saunagänge heizen auf und trainieren die Blutgefäße. Ebenso gut: Anschließendes Runterkühlen im Eisbad oder unter der kalten Dusche.

  • Kalt duschen hilft ohnehin. Einmal pro Tag, das härtet ab.

  • 🌞

    Vitamin D tanken: Bei Spaziergängen (30 Minuten täglich gelten als optimal), im Winter auch in Tablettenform ergänzbar.

Was ist der Unterschied zwischen Grippe und Erkältung?

Beide Erkrankungen fühlen sich ähnlich an, haben aber unterschiedliche Auslöser: Während die Grippe durch ganz bestimmte Viren ausgelöst wird, die sogenannten Influenza-Viren (deutsch: Grippe-Viren), können hinter einer Erkältung über 100 verschiedene Viren stecken.

Symptome wie Reizhusten und Halsschmerzen hast du sowohl bei einer Grippe als auch bei der Erkältung. Aber so erkennst du, was Sache ist:

  • Von Null auf 100: eine echte Grippe beginnt meist plötzlich, bei der Erkältung schleichen sich die Symptome eher nach und nach an.
  • Fieber ist bei einer Erkältung eher selten, kann bei der Grippe aber schnell über 38,5 klettern.  Von Fieber spricht man ab 38,5 Grad Celsius.
  • Kopf- und Gliederschmerzen deuten eher auf eine Grippe hin. Zudem bist du auch deutlich erschöpfter und müder als bei einer normalen Erkältung.
  • Dauer: Nach ein paar Tagen fühlst du dich bei einer Erkältung meist besser. Die Grippe dagegen kann dich 5 bis 7 Tage ans Bett fesseln und auch dann noch nicht ausgestanden sein.

Und wenn der Arzt bei dir einen grippalen Infekt diagnostiziert? Dann meint er eine Erkältung.

Kann ich mich jetzt noch gegen Grippe impfen lassen?

"Auf jeden Fall", sagt Dr. med. Kathrin Hamann, Fachärztin für Allgemein- und Innere Medizin. Sie empfiehlt es, denn: "Bis Ostern ist Grippezeit."

Wichtig, wenn du die Impfung machen willst: Du musst mindestens zwei Wochen lang vorher gesund gewesen sein, sonst bringt sie nichts und durchgemachte Infekte können wieder ausbrechen, weil sie einfach noch nicht ausgeheilt sind.

Hilfe, überall Keime

Wenn es dich doch erwischt: Diese Hausmittel helfen

  • 🌡

    Warm bleiben, ob im Bett, in der Badewanne oder mit einer Wärmflasche. Auch sanfte Saunagänge können guttun, wenn es dich noch nicht völlig umgehauen hat.

  • 🍵

    Abwarten und Tee trinken. So befeuchtest du die Schleimhäute und wehrst Bakterien ab. Wenn du Zitrone oder Ingwer für Vitamine hinzugeben willst: bitte erst bei unter 40 Grad Celsius, sonst killt die Hitze die Vitamine.

  • 🍯

    Honig stärkt das Immunsystem und beruhigt den gereizten Hals. Die Powerstoffe stecken aber nur im echten Honig vom Imker, nicht in Kunsthonig.

  • 🌊

    Gurgeln oder Nasenspülung mit Salzwasser. Die optimale Mischung, laut Frau Dr. Hamann: 1/2 Teelöffel normales Salz auf 1 Glas Wasser (200 bis 250 ml).

  • 🐓

    Selbstgemachte Hühnersuppe liefert jede Menge Mineralien und wärmt von innen. Dass sie gesundheitsfördernd wirkt, haben Forscher der Universität von Nebraska sogar mit Studien belegt.

  • 💧

    Ätherische Öle können bei verstopfter Nase auch Erleichterung bringen. Vor allem Eukalyptus und Minze lösen den Schleim und befreien deine Atemwege.

  • 🍋

    Vitamine tanken, etwa mit diesem Immun-Booster: 1 Zitrone und 1 Orange auspressen, 100 Gramm Ingwer schälen, 1 Apfel entkernen und alles zusammen im Mixer pürieren.

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Veröffentlicht: 25.01.2020 / Autor: Ischta Lehmann

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