Herbst-Blues: Die besten Tipps gegen das Stimmungstief
Das Wichtigste zum Thema Herbst-Blues
Kein Fake: Den Herbst-Blues gibt es tatsächlich. Allerdings bewerten ihn Ärztinnen und Ärzte als harmlose, vorübergehende Befindlichkeitsstörung.
Ticktack! Die Verstimmung packt dich meist Ende September - oder nach der Zeitumstellung.
Wer kriegt's? Ungefähr 30 Prozent der Deutschen. Laut einer Forsa-Befragung sind es mehr Frauen als Männer.
Achtung! Eine Herbst-Depression - auch SAD (saisonal abhängige Depression) genannt - hält länger als 14 Tage an und dich plagen mehr und ausgeprägtere Symptome.
Was im Herbst schlechte Laune macht, weiß Dr. med. Christa Roth-Sackenheim, Vorsitzende des Berufsverbandes Deutscher Psychiater (BVDP)
- 💬
Durch das fehlende Tageslicht fällt weniger Helligkeit auf unsere Netzhaut, es wird weniger "Wach-Impuls" durch den Sehnerv an die Hirnstrukturen weitergegeben. Wir sind also auch tagsüber müder.
- 💬
Das "Schlaf-Hormon" Melatonin ist im Herbst tagsüber höher. Außerdem produzieren wir in dieser Zeit auch weniger Serotonin, das sogenannte Glücks-Hormon.
- 💬
Unser Körper schaltet auf Winter-Modus. Bei Kälte und Dunkelheit verlangsamt sich unser Stoffwechsel, wir sind nicht mehr so aktiv und schneller müder.
- 💬
Leidest du länger als 14 Tage unter dem Herbst-Blues, solltest du dich mit einer Ärztin oder einem Arzt beraten.
Tipps gegen den trüben Herbst
Tipps gegen den trüben Herbst
Trotz tristem Herbstwetter gute Laune haben! Wir haben sieben Tricks aus dem Netz unter die Lupe genommen, mit denen man die schmuddeligen Tage unbeschadet übersteht.
Gut gegen Nordwind: Das hebt deine Stimmung
- 🍂
Rausgehen: Egal ob du joggst oder einen Spaziergang machst, dein Gehirn wird durchblutet und schüttet mehr Endorphine aus.
- 🙄
Hochschauen: Blicke mit offenen Augen in den bedeckten Himmel, die Sonne schafft es trotzdem auf bis zu 4.000 Lux. So tankst du mehr Tageslicht.
- 🍽️
Gesund essen: In Hering und Aal steckt Vitamin D, das dein Körper im Winter nicht ausreichend bekommt. Booster-Alternativen? Gouda, Emmentaler oder Eigelb (Omelette!).
- 💡
Licht duschen: Spezielle Lampen mit mindestens 10.000 Lux imitieren Sonnenstrahlen. Wer sich morgens für 30 Minuten anstrahlen lässt, fühlt sich fitter.
- 💑
Kuscheln: Berührungen senken das Stress-Hormon Cortisol. Gleichzeitig wird mehr Oxytocin (Kuschelhormon!) ausgeschüttet.
- 🍕
Gutes tun: Wer andere feiert, fühlt sich besser - belegen Studien. 50 gute Taten liefert die US-Journalistin Alexandra Franzen. Mit auf ihrer Liste: Pizza für die Kolleg:innen und Komplimente für Fremde.
Hier gibt's Sonne satt, statt Shades Of Grey
Warum gibt es den Herbst überhaupt?
Unsere Erde dreht sich um die Sonne - und um ihre eigene Achse. Der Winkel, in dem die Erdachse zur Sonne steht verändert sich während des Jahreslaufs.
Im Herbst nimmt deshalb die Sonnen-Intensität ab. Die Tage werden kürzer - es gibt weniger Licht. Ab der Wintersonnenwende am 21. Dezember werden die Tage wieder länger und die Kraft der Sonne nimmt zu. Am 21. Juni ist Sommersonnenwende: die Tage werden wieder kürzer und das ganze Spiel beginnt von vorn.
Unsere Jahreszeiten sind wichtig für die Natur.
© Getty Images
