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Wie Schlafentzug wirkt - bei Reporter Jan und bei dir

Was passiert bei völliger Übermüdung? Jan erfährt das gerade am eigenen Leib. Er kämpft sich durch die erste schlaflose Nacht, knetet Brötchen gegen die Müdigkeit und drückt wieder die Schulbank. Was Schlafentzug mit deinem Körper und Gehirn macht, erfährst du weiter unten.

Das Wichtigste zum Thema Schlafentzug

  • Der Weltrekord im Wachbleiben liegt bei 11 Tagen und Nächten. Tony Wright stellte ihn 2007 auf. Der Brite schwört darauf, dass ihn vegane Rohkost so fit gehalten hat.

  • Schlafentzug kann tödlich sein. Das "Guiness Buch" erfasst Wachbleib-Rekorde nicht mehr, da sie ein zu hohes Risiko für die Gesundheit seien.

  • Wir wachen jede Nacht rund 30 Mal auf. Das vergessen wir meist, da die Wachphase nur wenige Sekunden oder Minuten dauert. Das Gehirn erinnert sich erst, wenn wir länger als 5 Minuten wach waren.

  • Zu wenig Schlaf kann unter anderem Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Schwindel, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Halluzinationen auslösen.

  • Schlafentzug ist eine Foltermethode. So wurden Gefangene schon oft mit lauter Musik und kaltem Wasser vom Schlafen abgehalten.

Nach 24 Stunden ohne Schlaf fühlst du dich...

  • 🍺

    Wie besoffen: Wer 24 Stunden wach bleibt, hat in etwa die geistige Leistungsfähigkeit und Reaktionszeit wie eine Person mit 1 Promille Alkohol im Blut.

  • 🍔

    Hungrig auf Burger: Eine durchgemachte Nacht aktiviert das Belohnungszentrum im Gehirn. Wir bekommen Lust auf Fast-Food.

  • 👂

    Gereizt: Schon nach 24 schlaflosen Stunden reagieren wir deutlich empfindlicher auf Geräusche.

  • 😕

    Gar nicht geil: Männer produzieren weniger Testosteron und verspüren weniger Lust auf Sex.

  • ❄️

    Brrrr: Wer müde ist, friert schneller. Tatsächlich sinkt die Körpertemperatur leicht ab.

Schaflos für 24, 48 und 76 Stunden - das sind die Folgen

Schlafentzug für gute Stimmung - Interview mit Hirnforscher Prof. Wolfgang Kelsch

  • An der Universitätsmedizin bei Ihnen in Mainz gibt es Schlafentzug als Therapie. Welche Patienten werden denn wach gehalten?

  • 💬

    Menschen mit akuter Depression kann die Wachtherapie kurzfristig aus einem Stimmungsloch holen. Bei den meisten verfliegt die Schwermut noch am gleichen Tag. Anti-Depressiva hingegen brauchen mindestens 3 Wochen bis sie wirken. Für eine langfristige Besserung von Depressionen setzen wir Wachtherapie kombiniert mit der Verlagerung von Schlafphasen, Medikamenten und Psychotherapie ein.

  • Man würde vermuten, die Stimmung geht in den Keller, wenn man nicht schlafen darf - aber das Gegenteil ist der Fall. Was passiert da im Körper?

  • 💬

    Natürlich ist das Wachbleiben auch anstrengend. Der Tag-Nacht-Rhythmus verändert sich und der Körper reguliert die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol, was sich positiv auf die Stimmung auswirkt.

  • Wie läuft so ein Schlafentzug ab?

  • 💬

    Die einfachste Form ist ein partieller Schlafentzug alle 2 bis 3 Nächte. Dabei werden die Patienten in den frühen Morgenstunden geweckt und machen die Nacht danach dann durch. Das klappt am besten in einer kleinen Gruppe in der stationären Behandlung. Ein Krankenpfleger ist dabei. Es ist wichtig, dass die Leute wach bleiben und auch Mittags nicht einnicken - sonst wäre der Effekt dahin.

  • Wow, was für ein Job. Kennt der Krankenpfleger spezielle Tricks, die wachhalten?

  • 💬

    Aktivitäten sind dabei ganz wichtig Die Gruppe unterhält sich, geht spazieren, spielt Brettspiele oder Tischtennis.

Prof. Wolfgang Kelsch arbeitet an der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie/Uni Mainz.

Uberman macht kurzen Prozess mit dem Schlaf

Weniger schlafen, mehr schaffen: Beim Uberman-Konzept gibt es  keinen langen Schlaf am Stück (monophasischer Schlaf), sondern mehrere Nickerchen (polyphasischer Schlaf).

Die Anhänger des Schlaf-Konzepts legen alle 4 Stunden ein 20-minütiges Nickerchen ein. Summa summarum bekommen sie dann 2 Stunden Schlaf täglich. Der Körper soll lernen, direkt in die erholsame REM-Schlafphase zu gleiten.


Mehr Zeit zum Lernen haben und die Nacht nutzen: Das erhoffen sich Studenten von Uberman.
© Getty Images

Veröffentlicht: 12.03.2020 / Autor: Alena Brandt

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