Gesundheit
Mehr Bewegung im Alltag: So steigerst du deinen Kalorien-Verbrauch
- Aktualisiert: 14.01.2024
- 05:00 Uhr
- Galileo
Weißt du, wie hoch der Kalorien-Verbrauch beim Radfahren und Schwimmen ist? Und wie du im Alltag mehr Kalorien verbrennst? Wir verraten es dir.
Das Wichtigste zum Thema Kalorienverbrauch
Ganz ohne Sport verbrauchst du in der Stunde eine Kilokalorie (abgekürzt kcal) pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Gewicht von 80 Kilo hast du damit einen Grundumsatz von 1.920 Kalorien am Tag.
Der Kalorien-Verbrauch ist jedoch von Alter, Gewicht, Geschlecht und körperlicher Konstitution abhängig.
Um abzunehmen, musst du deinen Kalorien-Verbrauch erhöhen. Gleichzeitig solltest du die Kalorien-Zufuhr über eine gesunde Ernährung reduzieren. Als Richtwert gilt ein Kalorien-Defizit von 400 bis 500 Kalorien pro Tag.
Hausarbeit wird oft unterschätzt: Beim Staubsaugen verbraucht dein Körper 220 Kalorien, beim Fensterputzen 200 Kalorien und beim Aufräumen der Wohnung 180 Kalorien - jeweils pro Stunde gemessen.
Informiere dich, wie viele Kalorien dein Körper täglich braucht.
Welcher Sport führt zu welchem Kalorienverbrauch?
Die Menge an verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich deines individuellen Körpergewichts, der Intensität der Aktivität und der Dauer. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Nachbrenneffekt (EPOC) nach dem Training den Gesamtkalorien-Verbrauch beeinflussen kann. Hier sind einige Beispiele für den durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Stunde für verschiedene Sportarten:
🏃♀️ Jogging: Bei einem Tempo von zwölf km/h verbrauchen Frauen im Schnitt pro Stunde 861 Kalorien, Männer 1.074 Kalorien. Seilspringen verbrennt in der Stunde genauso viele Kalorien wie schnelles Joggen.
🏊♀️ Schwimmen: Der Kalorienverbrauch ist mit 715 Kalorien bei Frauen und 892 Kalorien bei Männern ebenfalls beachtlich. Schwimmen ist damit eine tolle Ausdauersportart, wenn du abnehmen willst, ohne deine Gelenke zu belasten.
⛸️ Eislaufen und Inline-Skaten: Frauen verbrennen etwa 548 Kalorien, Männer 683 Kalorien. Damit hast du eine Portion Spaghetti Bolognese oder sogar zwei Croissants abtrainiert.
🚴♂️ Radfahren: Der Kalorienverbrauch liegt bei 292 Kalorien bei Frauen und 364 Kalorien bei Männern, wenn du gemütlich in die Pedale trittst. Bist du schneller als 19km/h unterwegs, beispielsweise beim Spinning oder Mountain-Biking, steigt der Verbrauch ordentlich an.
Speedwissen Bewegung
So steigerst du deinen Kalorienverbrauch
Ob zum Abnehmen oder um fitter zu werden - dein Kalorien-Verbrauch lässt sich ganz einfach erhöhen, auch ohne stundenlangen Ausdauersport. Wenn du viel Zeit im Sitzen verbringst, dann baue mehr Bewegung in deinen Alltag ein. Dafür musst du nicht ins Fitness-Studio gehen oder durch den Wald joggen. Jeder Schritt verbraucht Energie. Folgende Tipps helfen dir:
- Laufe beim Telefonieren durchs Büro.
- Nimm jede Treppe, die sich dir bietet.
- Stehe vom Bürostuhl oder Sofa alle 15 Minuten einmal kurz auf.
- Kurz bevor du dich auf den Stuhl oder das Sofa setzt, richtest du dich wieder auf. Diese Übung wiederholst du einige Male, damit hast du deine Squats schon mal abgehakt.
- Trage die Einkaufstaschen die Treppen hoch.
- Mache beim Zähneputzen Kniebeugen.
- Laufe eine extra Runde um den Block.