Galileo WM CopyCreated with Sketch.
  1. Galileo WM CopyCreated with Sketch.Galileo
  2. Life
Müder Mann trinkt Kaffee vor dem Laptop

Energydrinks, Frischluft oder Sport? Das hilft wirklich gegen Müdigkeit

Im Clip versucht unser Reporter Jan die Müdigkeit zu überlisten. Wird es ihm gelingen? Außerdem: Diese Wachmacher-Tipps sind garantiert nicht zum Gähnen. Und ein Schlafforscher verrät, ob ein Handy neben dem Bett erlaubt ist -  oder gar schuld an deiner Müdigkeit sein könnte.
Energydrinks, Frischluft oder Sport? Das hilft wirklich gegen Müdigkeit
12

Gähnen war gestern: Mit diesen Tricks bleibst du wach

  • 👂

    Wenn der Dalai Lama müde ist, massiert er sich womöglich die Ohren. Laut tibetischer Medizin kurbelt eine 2-minütige Knetmassage den Kreislauf an. Dafür fasst du mit Daumen und Zeigefinger deine Ohrränder und streichst/biegst sie wiederholt in schnellen Bewegungen nach außen.

  • 💤

    Eine lange Partynacht steht an? Du kannst vorschlafen. "90 Minuten Mittagsschlaf sind effektiv. Dabei kommt man in den erholsamen Traumschlaf. Geht das nicht, dann höchstens 30 Minuten ein Nickerchen halten", rät Schlafforscher Prof. Ingo Fietze.

  • Die Wirkung von Kaffee spürst du bereits eine halbe Stunde, nachdem du ein Tässchen geschlürft hast. Sie hält 4 bis 6 Stunden an. Harvard Forscher:innen empfehlen, kleine Schlucke über längeren Zeit zu nehmen anstatt direkt die ganze Tasse zu leeren.

  • 💨

    Lüfte und drehe die Heizung runter (18 - 20 Grad). Wärme ist zwar wohlig, aber macht dösig. Frische Luft gibt dem Körper einen kurzzeitigen Kältereiz und macht munter.

  • 🚰

    Mit jedem Atemzug atmen wir Wasser aus. Über Nacht kommt da eine große Menge (rund 1 Liter) zusammen. Der Flüssigkeitsverlust macht müde. Trinke direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser und dann jede Stunde eines.

  • 🏓

    Es gibt Kliniken, die Schlafentzug als Therapie gegen Depression einsetzen. Tischtennis hat sich bei den Patienten als Wachmacher bewährt. Generell gilt: Sport macht munter.

  • 🎼

    Gute Nachricht für Sportmuffel: Ein gutes Lied hören und kurz abtanzen belebt Körper und Geist auch.

Darf das Handy mit ins Bett? Das meint Schlafmediziner Prof. Ingo Fietze

  • 💬

    Wer gut schläft, kann machen, was er will. Bisher belegen keine Studien eindeutig, dass das Smartphone neben dem Bett die Schlafqualität negativ beeinflusst.

  • 💬

    Aber jetzt kommt der Punkt: Wer würde sich als guter Schläfer bezeichnen? Immer weniger Leute. Schlafprobleme nehmen zu. Wer keinen guten Schlaf mehr hat, dem empfehle ich: Handy aus in der Nacht - oder zumindest keine Nachrichten mehr empfangen.

  • 💬

    Die sind der eigentliche Schlafkiller. Im Unterbewusstsein haben wir Angst, Nachrichten zu verpassen. Das ist wie bei einem Feuerwehrmann in Bereitschaft. Der weiß, dass er auch mal nicken und schlafen darf, aber auch die Sirene hören muss. Denn er hat keine Ahnung, wann genau er für einen Einsatz geweckt wird. Deshalb schläft er nicht so tief.

  • 💬

    So geht es uns auch mit Handy neben dem Kopfkissen. Klar, wir könnten uns antrainieren, nicht drauf zu schauen, wenn es piept und weiterzuschlafen. Aber ganz ehrlich - das Handy abzuschalten wäre einfacher. Und vielleicht ist man morgens tatsächlich erholter.

Prof. Ingo Fietze leitet das Interdisziplinäre Schlafmedizinische Zentrum der Charité in Berlin.

Energydrinks - keine guten Wachmacher

Jedes 5. Schulkind trinkt regelmäßig Energydrinks, besagt eine Studie der Krankenkasse DAK. Vor allem Jungs greifen zu den süßen, aufputschenden Getränken. Manche sogar täglich. Energydrinks verleihen aber keine Flügel, sondern gesundheitliche Probleme wie Schlafstörungen, Übergewicht und Herzrasen. Über 60 Prozent der Konsument:innen gaben an, Probleme beim Einschlafen zu haben. Auf der Internetseite der Bundesregierung steht folgende Empfehlung:

"Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt Kindern und Jugendlichen, täglich nicht mehr als 3 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Die Grenze liegt also bei einem gesunden Jugendlichen mit etwa 50 Kilogramm Körpergewicht bei 150 Milligramm Koffein. Das heißt: 2 Dosen Energy Drink mit jeweils 80 Milligramm Koffein pro 250 Milliliter sind schon zu viel."


Bei jungen Gamer:innen sind aufputschende Getränke besonders angesagt.
© Getty Images

Du bist im Mittagstief? Wie Gurgeln dich da raus holt

Du bist im Mittagstief? Wie Gurgeln dich da raus holt

12 Uhr - Endlich Mittagessen! Nach der langersehnten Pause folgt dann allerdings auch das Müdigkeitstief. Doch was kann man dagegen machen? Wir zeigen dir einen kleinen Trick, der euch in Zukunft wach hält.

Schlau statt müde: Wer lange gähnt, hat ein großes Gehirn

Affe gähnt
Affen gehören zu den Rekord-Gähnern im Tierreich. Wissenschaftler:innen fanden...
Hund gähnt
Willst du mit mir gähnen? Dann schnell. Bei Hunden dauert das Gähnen...
Maus gähnt
Kurzer Gähn-Prozess: Mäuse gähnen noch kürzer - etwa 1 Sekunde.
Pferd gähnt
Pferde gähnen durchschnittlich 3,7 Sekunden. Besonders morgens reißen sie häufig das...
Fuchs gähnt
Von wegen schlauer Fuchs: Im Gähn-Ranking schneidet er mit 1,8 Sekunden nicht so gut...
Affe gähnt
Hund gähnt
Maus gähnt
Pferd gähnt
Fuchs gähnt

Verwandte Themen

Schlafen und Träume
Veröffentlicht: 13.03.2020 / Autorin: Alena Brandt