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So trainierst du dir das Schnarchen weg

vor 4 Jahren

Schnarchen wird auch als Sägen bezeichnet. Es ist nervig und kann vor allem in der Partnerschaft zu einem Beziehungskiller werden. Wissenschaftler haben nun ein Anti-Schnarch-Training entwickelt, dass durch einfache Übungen das Schnarchen deutlich verringern soll.

Das Geräusch beim Schnarchen kommt auf, wenn beim Schlafen durch den geöffneten Mund geatmet wird. Dabei kommt die Luft ins Schwingen. Gründe fürs Schnarchen können beispielsweise eine verstopfte Nase sein oder eine Nasenscheidewand-Verkrümmung. Forscher der Universität in São Paulo haben eine Studie durchgeführt, bei der sie Schnarcher in zwei Gruppen eingeteilt haben. Die eine Gruppe sollte dreimal täglich Mundübungen ausführen, die andere Atemübungen. In beiden Gruppen waren Männer und Frauen gemischt und alle sollten zusätzlich Nasenpflaster tragen. Sowohl am Anfang als auch am Ende der Studie wurde das Schnarchverhalten der Testpersonen datiert. Dieses konnte aufgrund von Untersuchungen im Schlaflabor und mit Hilfe eines Fragebogens ermittelt werden.

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Das Ergebnis: Die Studienteilnehmer, welche die Mundübungen gemacht hatten, schnarchten nach drei Monaten um 36 Prozent weniger und die Intensität reduzierte sich um 59 Prozent. Die Atemübungen erwiesen sich als untauglich, da sich keine Verbesserung zeigten. Demnach haben die brasilianischen Forscher bewiesen, dass wir unsere Muskeln im Mundraum trainieren können und somit die Häufigkeit und Intensität des Schnarchens lindern können.

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Da wir unseren Partner ungern auf die Couch schicken oder ihm einen Rippenstoß geben, sollten diese Anti-Schnarch-Übungen beherzigt werden:

1. Drücke die Zungenspitze gegen den Gaumen und zieh‘ sie dann nach hinten. Diese Übung soll 20-mal wiederholt werden.

2. Drücke deine Zunge fest gegen den Gaumen, bis sie sich ansaugt. Auch diese Übung soll 20-mal durchgeführt werden.

3. Drücke den hinteren Teil deiner Zunge 20-mal nach unten, während deine Zungenspitze die unteren Schneidezähne antippt.

4. Versuche dein Zäpfchen 20-mal anzuheben – so als hättest du einen Brechreiz.

5. Drücke deinen Zeigefinger von innen gegen die Wange. Dabei soll sich deine Wangenmuskulatur wiederum nach außen drücken. Diese Übung soll pro Seite zehnmal wiederholt werden.

Die Wissenschaftler empfehlen dieses Training dreimal am Tag zu wiederholen. Außerdem hilft eine Nasendusche, um die Nebenhöhlen frei zu machen und die Nasenatmung zu erleichtern.

Nichts tun wir so gerne wie Schlafen. Ganze 23,5 Jahre unseres Lebens verbringen wir Deutschen im Bett. Andere Länder kommen auf weniger Schlafzeit – zumindest in der Nacht. So schläft die Welt: 

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